Здоровье - Общественного Здравоохранения - Как быть счастливым - жив
gaz | Просмотров: 428
Общественного Здравоохранения









Счастье-это не только то, что происходит с нами—мы можем сделать это произошло. Как это стало предметом психологии и науки. Узнайте о многих вещах (некоторые простые, некоторые удивительно) вы можете сделать, чтобы оставаться позитивным.










“Счастье-это не что-то готовое. Это исходит от ваших собственных действий. ”
—Далай-Лама XIV
Мы все хотим быть счастливыми, не так ли? Это отличное разрешение для 2016. Но это не просто вопрос перехода на кнопку счастья и надеялся, что это произойдет. Как быть счастливым? Эти советы направят вас на курс для счастья.
Маленькие радости жизни
Я рад сообщить, что большинство дней, я … счастлив. Я приняла решение быть счастливой больше, чем год назад, когда мне сообщили, что мой рак молочной железы, и рак дал метастазы в легких и костях. Не зная, как долго я ушел, я не собиралась тратить то время в депрессии, как я сделал после моего первого диагноза. В этот раз я была полна решимости насладиться каждым моментом.
Мое решение начать свое утро с танцами вокруг кухни в хит Фарелла Уильямса “Happy”, а наслаждаясь аромат безумно дорогих кофейных зерен я бы просто землю, не является редкостью. По данным исследования 2013 года, люди, которые имели дело с неприятностями в прошлом часто сообщают о повышенной способности к наслаждаемся моментом. Авторы исследования приходят к выводу, что “худшим опытом в жизни может прийти с возможным ног, продвигая маленькие радости жизни . ”
Радуются, конечно, это не просто приоритет для тех, кто пережил травматическое событие—серьезные болезни, смерти члена семьи, развода и т. д.. Это у всех на виду . Книг постоянно пишут о счастье. Он учился в университетах. Университет Калифорнии, Беркли даже предлагает бесплатный онлайн-курс под названием “наука о счастье”, которая была принята более чем 200 000 человек с момента запуска в сентябре 2014 года.
Сознательный выбор
Первые направления, которые я исследовал в свое путешествие, чтобы быть счастливым были практические. В дополнение к моему режиму оральную химиотерапию, я обеспечил меня питание сбалансированное цельных продуктов питания, получение достаточного упражнения и хорошо спать . Я также добавил хорошие поливитамины.
Тогда я начал активно практиковать медитации и осознанности, а также насладиться положительными впечатлениями и благодарностью—не принимая ничего на веру. Я провел больше времени с позитивными друзьями и семьей, которые были очень помогают и поддерживают. Я скрепила ближе, чем когда-либо с мой 32-летний сын, Лейф.
Два очень внутренние изменения произошли на личное счастье квеста. Однажды заядлый коллекционер искусства и ювелирных изделий, я в конечном итоге продавать или отдавать большинство из этих пунктов. Мне нравится spareness мой минимальный декор и деревянный браслет больше, чем я когда-либо делал золото. У меня тоже развил в себе сильное чувство сострадания и больше не пытаться быть героем каждого .
Недавно я получил самые лучшие новости из всех. Когда результаты моего последнего КТ были выявлены, они показали признаки того, что я в ремиссии. Я уверен, что химиотерапия помогает, но я также уверен, что мои положительные привычки и состояние души не способствует.
16 способов стать счастливым в 2016 году
Вот некоторые эффективные способы благополучия развиваться по науке. Некоторые из них просты, некоторые вызывают удивление.


Выбрать, чтобы быть счастливым.


Этот шаг связан с намерением и желанием быть счастливым. Это может означать использование возможности быть счастливым, изменение убеждений и ценностей, управляющий эмоции или отношения, или быть вокруг людей, которые увеличивают ваши шансы на счастье. Решили сделать счастье приоритетом и принять стратегии для ее достижения.


Улучшить свой рацион.


Регулярно ешьте хороший завтрак, с большим количеством клетчатки и питательных веществ, некоторые постного белка, здоровые жиры и цельные зерна углеводов. Некоторые исследователи полагают, что это приводит к улучшению настроения, больше энергии в течение дня, и большего чувства спокойствия.
Старайтесь употреблять сбалансированную разнообразную здоровую пищу, такие как в средиземноморская диета—фрукты, орехи, овощи, цельные зерна, бобовые и рыба. Эти продукты содержат питательные вещества связана с предотвращением депрессии, такие как фолиевая кислота, витамин В12 и омега-3 жирных кислот.
Сохранить здоровые углеводы в вашем рационе, включая цельные зерна, фрукты, овощи, и бобовые. Углеводы увеличить наши уровни триптофана и, с помощью витаминов группы B, поможет наш мозг для синтеза серотонина, который является регулятором настроения . Рыба и продукты, содержащие витамин D также думал, чтобы повысить уровень серотонина в мозге .


Рассмотрим настроение-повышающие добавки.


Если вы решили принимать эти или другие добавки, важно проконсультироваться с лечащим пустошь врача относительно дозы и потенциальные взаимодействия с другими лекарственными средствами.
Витамин D увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Идеальная доза может варьироваться в зависимости от индивидуальных различий, таких как, где вы живете, солнце, время года и тип кожи. Университете Торонто исследователи заметили, что люди с депрессией, особенно сезонное аффективное расстройство (sad), улучшилось их уровень витамина D увеличивается за обычный год.
Селеновые добавки могут улучшить беднее настроения, по данным некоторых исследований. Вы можете также ваш уровень Селена из продуктов питания, таких как морепродукты, орехи и семена, постное мясо, цельные зерна, и бобы.
Витамины группы в работают вместе, чтобы влиять на настроение. Они необходимы для метаболизма клеток и центральной нервной системы и стабилизации мембран нервных клеток. Рассмотрим B-комплекс витаминов или мультивитамины.
Омега-3 жирные кислоты, иногда рекомендуется для проблем настроение . Они содержатся в холодноводной рыбе; в определенных масел, таких как льняное, грецкого ореха, оливковое; и в качестве дополнения.
Ст. Сусло Джона-желтыми цветками растение, которое широко назначают в Германии как улучшитель настроения . Исследования показали, что оно наиболее выгодно для легкой до умеренной депрессии, а не тяжелых случаях. Ст. Сусло Джона следует применять с осторожностью, так как он имеет потенциал для серьезного взаимодействия с некоторыми отпускаемых по рецепту лекарств.
Же (s-аденозилметионин) - еще один широко изучается улучшитель настроения, который обычно используется в Европе. Анализ 28 исследований показал, что же привело к существенному улучшению положения в депрессии по сравнению с плацебо. Не содержится в продуктах питания, так же является производным от аминокислоты, и могут быть приняты в качестве дополнения.


Упражнения чтобы поднять настроение..


Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения улучшают настроение. С физиологической точки зрения, она выпускает хорошего самочувствия химических веществ мозга, таких как нейромедиаторы, эндорфины и эндоканнабиноиды. Упражнение также регулирует иммунную систему химических веществ, которые ухудшают депрессию. Плюс, успокаивающий эффект может возникать, когда температура тела поднимается во время тренировки.
Упражнение также может повысить вашу уверенность и заставить вас чувствовать себя лучше о своей внешности. Вы также сможете отвлечься от забот и потенциально имеют больше социальных взаимодействий. Вам не надо участвовать в официальную программу упражнений, чтобы получать пособие. Заниматься какой-либо деятельностью, что контракты мышц и расходует энергию. Это может включать в себя работы, домашних хлопот или отдыха .


Улучшить свой сон, чтобы чувствовать себя лучше.


Стремиться получить по крайней мере семь часов сна каждую ночь. В противном случае, вы, скорее всего, стал раздражительным и сердитым, и вы можете легко справиться со стрессом. Лишенные сна люди также менее вероятно, чтобы заботиться о себе с помощью здорового питания, занятий спортом и развлечениями . Нарушение сна может повлиять на ваше настроение и поставить вас в опасности для депрессии.


Медитировать, чтобы получить перспективу.


В ваших поисках, как быть счастливой, ваше эмоциональное благополучие и здоровье прибавится спокойствия, мира и равновесия, которые приходят, когда вы медитируете. Даже когда сеанс заканчивается, преимущества переносить в течение дня. Вы можете получить новую перспективу на ситуации, повысить самосознание, научиться быть в настоящем моменте, и улучшить самочувствие. Есть много методов медитации, чтобы попробовать, от медитации к медитации. Вы можете практиковать везде, где вы за пять минут.


Очистить голову с памятованием.


Мы все слышали совет, чтобы быть в настоящем моменте. Идея в том, чтобы быть в курсе мимолетности сиюминутный опыт, не прибегая к осуждению. Это может отвлечь автоматические негативные самооценки и способствовать жалость.


Практиковать благодарность каждый день.


Сделайте ежедневный список вещей, которые вы благодарны за. Это сдвинет вас от несчастной эмоций и превратить вас в более позитивное состояние ума. Благодарность означает, оценивая не только помочь другим, но и позитивные аспекты жизни, в том числе маленькие радости.


Научиться прощать (с чувством).


Одно дело решить, прощать и просьба ответить к тем, кто обидел вас. Это что-то другое, чтобы заменить негативные, неумолимый эмоции с положительными эмоциями. Исследователи предполагают, что эмоциональный прощения (в отличие от принятия решений прощения) производит более благоприятное психологические и физиологические изменения.


Развивать глубокую дружбу.


Укрепить свой дух, развивая тесные отношения с людьми, которые заботятся о вас. Австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имели сильную сеть друзей жили дольше, чем те, кто не.


Есть более содержательные беседы.


Хотя счастливые люди склонны тратить меньше времени в одиночестве, чем несчастным людям, они тоже начнут меньше болтать и больше содержательная беседа. Содержательный раппорт может повысить связанность между людьми, увеличивая чувство взаимного удовлетворения.


Взрастить ваши добрые стороны.


Выполнение актов доброты увеличит ваше счастье. Плюс, тем счастливее вы становитесь, тем более вероятно, вы будете совершать добрые поступки. В одном исследовании 2006, субъективные народное счастье увеличена просто путем подсчета их проявления доброты на неделю.


Смачно положительный опыт.


Насладиться хорошие времена, чтобы получить больше удовольствия от жизни. Рассмотрим ведение журнала и запись позитивных событий, как ни мал, а ваше положительное реакция на них.


Покупайте впечатления, а не вещи.


Исследование Корнельского университета обнаружили, что люди испытывают большее удовлетворение, когда они приобрели опыт, а не владение. Объекты ухудшаться, в то время как опыт, создать вечные воспоминания. Совместный ужин или класс также имеет социальный аспект, который может сделать тебя счастливой.


Развивать чувство сострадания.


Принять его легко на себя для более позитивное состояние ума. Исследователь Кристин Нефф отмечает, что, когда у вас есть жалость, ты добрый и понимания с самим собой а не осуждать. Ты понимаешь, что ты человек, а все люди несовершенны.


Соединиться с природой.


Это так же просто, как прогулка в парке. В исследовании 2007 года Британские исследователи обнаружили, что, прогуливаясь по стране снижение депрессии на 71 процент испытуемых. Как мало, как пять минут в естественной обстановке могут улучшить настроение, самооценка и мотивация. Известно, что солнечный свет может помочь депрессии, особенно печально.

Знаете ли Вы?
Исследования показывают, что около половины вашего счастья является результатом генетическая предрасположенность к . Однако, если вы приложите к этому определенные усилия, вы можете сделать вещи, чтобы стать счастливее. Примерно 40 процентов вашего счастья определяется положительный повседневного поведения и деятельности. Жизненные обстоятельства, такие как доход и семейное положение, приходятся оставшиеся 10 процентов.
Стремление к счастью
Многие из нас верят в зарабатывать счастья согласно традиционным мышлением—ждем, пока большого события прибывает, как выйти замуж или посадки большой оплачиваемую работу. На самом деле, это только малый процент это. Ведь в конце концов, новизна, что заслужила счастье носит. Вы должны делать вещи, чтобы сохранить его свежим, как практиковать благодарность.
Травы, чтобы помочь вам расслабиться
Валериан, созданные из сухих корней, часто используется, чтобы облегчить беспокойство и помощь сна . Лаванда, используемые в ароматерапии, эфирные масла, и чаи, могут усилить расслабление и снятия тревоги и депрессии.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как быть счастливым - жив